Sănătatea inimii și alimentația corectă: Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO, despre dietele cardioprotectoare
Bolile cardiovasculare reprezintă una dintre principalele cauze ale mortalității la nivel global, iar alimentația joacă un rol esențial în prevenirea și gestionarea acestora. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO și fondator al Silueta Naturală, explică modul în care o dietă cardioprotectoare poate contribui la sănătatea inimii.
Rolul alimentației în sănătatea cardiovasculară
Nutrienții esențiali pentru protejarea inimii
Alimentația echilibrată este cheia unei inimi sănătoase. Consumul de alimente bogate în acizi grași Omega-3, fibre și antioxidanți reduce riscul apariției bolilor cardiovasculare. Studiile publicate de American Heart Association (AHA) arată că includerea peștelui gras, a nucilor și a semințelor în dietă poate contribui la scăderea nivelului de colesterol LDL („rău”) și la creșterea colesterolului HDL („bun”).
Potrivit Dr. Lygia Alexandrescu, includerea fructelor și legumelor proaspete în alimentația zilnică ajută la reducerea inflamațiilor și la menținerea elasticității vaselor de sânge, prevenind astfel hipertensiunea arterială.
Alimentele de evitat
Pe lângă alimentele benefice, este important să evităm grăsimile trans, zaharurile rafinate și excesul de sare. Potrivit unui raport publicat în The Lancet, consumul regulat de alimente ultraprocesate crește riscul de infarct miocardic și alte afecțiuni cardiovasculare. Lector Dr. Lygia Alexandrescu afirmă că reducerea acestor alimente din dietă poate aduce beneficii semnificative sănătății inimii.
Dieta mediteraneană: Un model pentru sănătatea inimii
Beneficiile dovedite științific
Dieta mediteraneană este recunoscută la nivel internațional pentru efectele sale benefice asupra sănătății cardiovasculare. Bogată în ulei de măsline, pește, legume, fructe și cereale integrale, această dietă s-a dovedit a reduce riscul de boli de inimă cu până la 30%, conform unui studiu publicat în New England Journal of Medicine.
Dr. Alexandrescu explică faptul că dieta mediteraneană este mai mult decât o simplă alegere alimentară; este un stil de viață care promovează echilibrul și moderația. Aceasta recomandă utilizarea uleiului de măsline extravirgin ca sursă principală de grăsimi și includerea de ierburi aromatice pentru a reduce utilizarea excesivă de sare.
Activitatea fizică: Un complement esențial
Pe lângă alimentația corectă, activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea sănătății cardiovasculare. Mersul pe jos, înotul sau yoga sunt activități care pot contribui la îmbunătățirea circulației sângelui și la reducerea stresului, un factor de risc major pentru bolile de inimă.
Contribuția centrului Silueta Naturală la sănătatea inimii
Silueta Naturală promovează educația nutrițională și oferă consiliere personalizată pentru adoptarea unui stil de viață sănătos. Centrul pune accent pe prevenirea afecțiunilor cardiovasculare printr-o combinație de programe de nutriție personalizate și suport emoțional constant.
Programele dezvoltate de Silueta Naturală se concentrează pe echilibrul nutrițional și pe integrarea unor obiceiuri sănătoase, adaptate nevoilor fiecărei persoane. Echipa de specialiști utilizează cele mai recente cercetări pentru a crea soluții eficiente și sustenabile.
Strategii practice pentru o inimă sănătoasă
Mese regulate și porții controlate
Consumul de mese regulate și în porții controlate ajută la menținerea unui nivel constant de energie și la evitarea fluctuațiilor de zahăr din sânge. Dr. Lygia Alexandrescu remarcă faptul că acest obicei poate preveni supraalimentarea, un factor de risc pentru obezitate și boli cardiovasculare.
Importanța hidratării
Hidratarea joacă un rol crucial în sănătatea inimii. Potrivit unui studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology, consumul adecvat de apă poate reduce riscul de insuficiență cardiacă. De asemenea, băuturile îndulcite ar trebui evitate, fiind asociate cu un risc crescut de boli de inimă.
Reducerea stresului
Stresul cronic este un factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Practicile de mindfulness, meditația și tehnicile de respirație profundă sunt recomandate pentru reducerea nivelului de stres. Dr. Alexandrescu subliniază că aceste metode, combinate cu o alimentație echilibrată, pot avea un impact pozitiv semnificativ asupra sănătății generale.
Cum să implementăm schimbările sănătoase în alimentație
Gătitul acasă: O soluție simplă și eficientă
Prepararea alimentelor acasă oferă control asupra ingredientelor și reduce consumul de grăsimi nesănătoase și aditivi. Alegerea unor metode de gătit sănătoase, cum ar fi coacerea, fierberea sau gătitul la aburi, este esențială pentru menținerea valorii nutritive a alimentelor.
Educarea copiilor despre alimentația sănătoasă
Începerea educației nutriționale de la o vârstă fragedă este crucială pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Implicarea copiilor în pregătirea meselor și învățarea despre beneficiile alimentelor sănătoase poate crea obiceiuri care durează o viață întreagă.
Sănătatea inimii începe cu alegeri alimentare informate și un stil de viață activ. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, prin expertiza sa, oferă soluții practice pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și promovarea unui stil de viață sănătos.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!” oferit de Silueta Naturală, lider în nutriție și sănătate corporală.
